في الكورة : رياضة فى رمضان.. دليلك للتغذية والأداء المثالي فى الصيام

ويواصل اليوم السابع تقديم سلسلة التمارين الرمضانية طوال الشهر الكريم لتسليط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلباً على الصحة.

مع حرص الكثير من الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يرتكب البعض أخطاء قد تؤدي إلى التوتر أو التعرض لمشاكل صحية، خاصة إذا امتنعوا عن الأكل والشرب لساعات طويلة. وفي السطور التالية يقدم «اليوم السابع» دليلك للتغذية والأداء المثالي أثناء الصيام.

تلعب التغذية دورًا أساسيًا للرياضيين

يحرق الرياضيون سعرات حرارية أكثر من غيرهم، مما يجعل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ضروريًا لبناء العضلات والحفاظ على القوة وتعزيز التعافي.
يعد الطعام جزءًا مهمًا من تطوير مستويات الأداء من المبتدئين إلى المحترفين.
اتباع نظام غذائي مدروس يحسن الأداء البدني ويحافظ على الجسم.

يجب أن تشمل الوجبات الثلاث الرئيسية ما يلي:

البروتينات: اللحوم، والدواجن، والأجبان، والحليب، والبيض.
الكربوهيدرات والنشويات: البطاطس، والبطاطا، والأرز المطبوخ، والأرز البسمتي.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، السمك، الأفوكادو.
الخضار: لدعم توازن الفيتامينات والمعادن.
وجبات خفيفة:
يساعد في الحفاظ على الطاقة والنشاط ويقلل من الشعور بالجوع.
نوعان من الوجبات الخفيفة: بطيئة الامتصاص: مثل المكسرات والعصائر الطبيعية (عصير الأفوكادو) التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. سريع الامتصاص: مثل البرتقال والموز والتمر، ويصلح قبل أو بعد التمرين مباشرة.
قبل ممارسة الرياضة: تناول مصدر غني بالفيتامينات والألياف، مثل البرتقال، قبل حوالي 20-30 دقيقة من ممارسة الرياضة، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني.