في الكورة : رياضة فى رمضان.. 8 نصائح طبية للرياضيين فى شهر الصيام

ويواصل اليوم السابع تقديم سلسلة التمارين الرمضانية طوال الشهر الكريم لتسليط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلباً على الصحة.

مع حرص الكثير من الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يرتكب البعض أخطاء قد تؤدي إلى التوتر أو التعرض لمشاكل صحية، خاصة إذا امتنعوا عن الأكل والشرب لساعات طويلة. وفي السطور التالية يقدم «اليوم السابع» نصائح طبية للرياضيين خلال شهر الصيام.

8 نصائح طبية للرياضيين في شهر رمضان

– عدم الإفراط في تناول الدهون المشبعة في وجبة الإفطار
– تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية لمنع زيادة الوزن.
– تجنب التدريب قبل الإفطار، حيث يصبح الجسم غير متوازن.
– لا تتناول الكثير من البروتينات الدهنية مثل لحم الضأن والبط.
– لا تسهر ما دمت تؤدي صلاة التراويح ثم تنام قبل أن تستيقظ لتتناول سحوراً خفيفاً.
– الابتعاد عن المواد المالحة، التي تترسب أملاحها الزائدة على المفاصل والعضلات.
– لا تنسى شرب كمية كافية من الماء لتعويض عدد ساعات الصيام، وشرب كمية كافية من السوائل الرياضية ولكن بدون سكر.
– لا تتدرب بعد الإفطار مباشرة وانتظر ساعتين ونصف على الأقل.