في الكورة : رياضة فى رمضان.. كيف تمارس التمارين بأمان أثناء الصيام؟

ويواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضية خلال شهر رمضان طوال الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلبا على الصحة.

مع حرص الكثير من الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يرتكب البعض أخطاء قد تؤدي إلى التوتر أو التعرض لمشاكل صحية، خاصة إذا امتنعوا عن الأكل والشرب لساعات طويلة. اليوم السابع يسلط الضوء على ذلك في السطور التالية.

لماذا يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطيرة خلال شهر رمضان؟

أثناء ممارسة الرياضة، يفقد الجسم الرطوبة من خلال العرق.
أثناء الصيام لا يوجد تعويض مباشر بالماء.
استمرار فقدان السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

ما خطورة الجفاف في شهر رمضان؟

-الاكتئاب والتعب العام
– الصداع والدوخة
انخفاض ضغط الدم
– يضغط على الكلى ويمكن أن يؤثر على وظائفها

من هو الأكثر عرضة للخطر؟

– من يعانون من مشاكل في الكلى
– المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري
-الذين يتدربون بكثافة عالية ولساعات طويلة
– من لا يشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

كيف تمارس الرياضة بأمان خلال شهر رمضان؟

تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام.
ومن الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة (حتى يكون التعويض سريعا) أو بعد الإفطار بساعتين.
شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
توقف فورًا إذا شعرت بالدوار أو التعب الشديد.
احرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين المعتدل.