في الكورة : رياضة فى رمضان.. الدليل الذهبي للرياضي المحترف خلال الصيام

ويواصل اليوم السابع تقديم سلسلة التمارين الرمضانية طوال الشهر الكريم لتسليط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلباً على الصحة.

مع حرص الكثير من الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يرتكب البعض أخطاء قد تؤدي إلى التوتر أو التعرض لمشاكل صحية، خاصة إذا امتنعوا عن الأكل والشرب لساعات طويلة. وفي السطور التالية، يعرض «اليوم السابع» الدليل الذهبي للرياضي المحترف في الصيام.

نصائح هامة لكبار الرياضيين خلال شهر رمضان

– النوم المنتظم
احرص على الحصول على ساعات كافية من النوم وتجنب السهر، فالحرمان من النوم يؤثر سلباً على الأداء البدني والتركيز وسرعة الاستشفاء العضلي.

– الاهتمام بالترطيب أثناء ممارسة الرياضة
إذا كنت تمارس الرياضة بعد الإفطار، فاحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل وأخذ أكثر من استراحة لتعويض العرق المفقود.

– استبدال السوائل بين الإفطار والسحور
شرب الماء تدريجياً طوال فترة المساء، وليس دفعة واحدة، لضمان ترطيب الجسم بشكل فعال وتعويض نقص السوائل.

– تقليل المحفزات
الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن، لذا يفضل التقليل منها خلال شهر رمضان.

– تناول وجبات متوازنة وخفيفة
قسم وجباتك إلى أجزاء صغيرة ومتوسطة وتجنب الوجبات الكبيرة الدهنية التي يمكن أن تسبب الخمول أو اضطراب الجهاز الهضمي.