في الكورة : رياضة تهمك فى رمضان.. تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر تحافظ على نشاطك
مع قدوم شهر رمضان، تزداد أهمية المحافظة على النشاط البدني وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة، دون التأثير سلباً على طاقة الجسم أثناء الصيام. يعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، وتجنب الأحمال الثقيلة والاقتصار على التمارين الخفيفة أو المعتدلة الشدة.
ومن أنسب التمارين خلال شهر رمضان، تعتبر تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر من أنسب التمارين خلال الشهر الكريم، وذلك لدورها في تحسين التوازن وتحسين استقامة الجسم، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة بآلام الظهر. يمكن أداء تمارين مثل “الجسر” و”البلانك” بسهولة في المنزل، دون الحاجة إلى معدات رياضية.
إن قصر عدد ساعات الصيام هذا العام، وهو حوالي 13 ساعة، يتيح الفرصة لممارسة تمارين رياضية خفيفة، كافية قبل وبعد الإفطار، في حين أنه من المهم تجنب الأحمال الثقيلة والتمارين عالية الشدة خلال فترة الصيام، لتجنب التعب أو انخفاض مستويات الطاقة.
ويؤكد المختصون على أهمية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، واتباع نظام غذائي متوازن لدعم الجسم وتجديد السوائل والطاقة المفقودة، بما يضمن الاستفادة من النشاط البدني دون التأثير سلباً على الصحة.